-
Ne hengerezz vagy masszíroztass edzés előtt!
A sportolás és a megfelelő felkészülés elengedhetetlen része a fizikai aktivitásnak, amelynek célja a teljesítmény maximalizálása és a sérülések kockázatának csökkentése. A sportolók és edzők körében elterjedt nézet, hogy a masszázs hasznos lehet a bemelegítés során, hiszen segíthet az izmok felkészítésében és a teljesítmény fokozásában. Az edzőtermekben és versenyek előtt egyre gyakrabban találkozhatunk a masszőrök tevékenységével, akik a sportolók izmait átgyúrják, hogy felkészítsék őket a megmérettetésre. Azonban fontos, hogy megértsük, hogy a masszázs hatása nem mindig egyértelmű, és a legújabb kutatások új megvilágításba helyezik ezt a témát. A masszázs hatásmechanizmusa nem csupán a fizikai komfortérzet javítása, hanem komplex biológiai folyamatok is zajlanak ilyenkor a testünkben. Ezen eljárások célja az izmok…
-
Az alvás jótékony hatásai: hogyan formálja teljesítményünket és fájdalomérzésünket?
Az alvás kiemelkedő szerepet játszik az életünkben, hiszen időnk egyharmadát alvással töltjük. Ennek ellenére sokan hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az alvás minőségét, amikor az egészséges életmódról beszélünk. Pedig az alvás nem csupán pihenés, hanem a testünk és elménk regenerációjának elengedhetetlen része. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás számos testi és lelki funkciónkra hatással van, legyen szó a hormonháztartásunkról, a fizikai teljesítményünkről vagy a mentális egészségünkről. Sokan tapasztalják, hogy egy rosszul eltöltött éjszaka rányomja a bélyegét a következő napjukra. Esetleg sportolóként úgy érzik, hogy az edzések során mindent beleadnak, mégsem tudnak a várt fejlődést elérni. Az alvás közvetlenül befolyásolja a regenerációs folyamatokat, a fájdalomérzékelésünket és a kognitív teljesítményünket is. De…
-
Fáradásos törések: a futók legnagyobb kihívása
Futás közben sokan tapasztalhatják, hogy a rendszeres edzés mellett egy idő után különböző fájdalmak lépnek fel a lábban. Ezek a fájdalmak kezdetben elhanyagolhatóak, de ha nem figyelünk oda, súlyosabb problémákhoz is vezethetnek. Az egyik leggyakoribb és legnagyobb félelmet keltő sérülés a fáradásos törés, mely a sportolók rémálma. A fáradásos törés nemcsak a versenyzésünket befolyásolja, hanem hosszú távon a rehabilitációs időszak miatt a futási szokásainkat is megváltoztathatja. A fáradásos törés kialakulásának hátterében álló okok megértése kulcsfontosságú a megelőzés szempontjából. Fokozott terhelés, helytelen technika, vagy akár korábbi sérülések is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a csontjaink mikrosérüléseket szenvedjenek el. Ezek a sérülések az idő múlásával felhalmozódnak, és végül fáradásos töréshez vezetnek. A megfelelő edzésmódszerek…
